2021年台州医疗卫生考试：中药学《瘦腹强腰方法》

上班族的你整天坐在办公室里，腰部脂肪很容易积聚。不仅仅是你，大多数职业女性都有腹部脂肪堆积的困扰。那么我们如何快速摆脱大肚子呢?饮食习养生惯、生活习惯和锻炼来减肥。让我们看看。

一、瘦腹的生活习惯

1.姿势：

注意坐姿、站立姿势和行走姿势，保持胸部高，腹部紧闭。永远不要放松腹部肌肉。一开始你可能不习惯，但坚持一个星期后就会看到效果。如长时间站立时，有意识地吸收腹部肌肉，使腹部脂肪移动。如果坚持长时间，腹部会变平。注意不要长时间坐着、躺着或躺下，尤其是晚饭后。

2.锻炼：

必须全身锻炼，如长距离散步和慢跑。许多人认为仰卧起坐可以平腹，事实上，简单的仰卧起坐只能改善腹部肌肉线条，平腹效果并不好。在日常生活中尽可能多锻炼，比如少乘电梯，多爬楼梯，少坐汽车，多走路。养成良好的锻炼习惯。

3.饮食：

尽量少吃咸的食物。养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。

二、瘦腹的饮食习惯

1.饮水

饮用水对女性来说非常重要。它不仅能排毒养颜，还能消耗一定的热量。对于瘦瘦的肚子，喝水也很有效。

2.吃饭速度

我们吃进去的食物很快，但大脑中关于摄食的中枢神经感受到饱是需要一些时间的，所以吃得太快的话，大脑并不能及时反馈给你已经吃饱了的信号，这样吃的时候不容易觉得饱，等感觉到饱的时候其实已经吃多了，很容易养生造成脂肪储存过多。

3.酸奶

喝酸奶对瘦腰瘦肚非常有效，因为酸奶可以改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积。此外，还可以吃更多的豆制品、蔬菜和其他食物。

4.巧吃晚餐

如果想在晚餐时少吃点，但又害怕饿，我们可以在晚餐前吃些水果或喝一杯水，先稀释胃液，同时有一定的饱腹感，可以缓解胃部不适。

三、瘦腹运动瘦腰

1.靠墙虚坐

就像坐在椅子上，双手握着扶手，背靠在墙壁上，注意到实际上没有椅子，想象一下坐在椅子上。之后慢慢蹲下，感觉屁股真的坐在椅子上。做这个练习时，腰部保健应该用力，脚的位置不应该移动，大腿应该承受身体的重量。

2.自行养生车

平躺，双手放在脑后，左膝弯曲，尽可能靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩带抬起。之后，在另一侧重复该动作。

3.健身球

让你自己躺在健身球上，让你的下背部接触球，双手交叉放在胸前，或者抱着头。腰部用力抬起上身，以保持身体远离健身球并保持平保健衡。之后，躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，这对瘦腰和小腹非常有效。

5、手臂屈曲

平躺，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲。然后用力抬起上身和垫肩。尽量不要伸长脖子。始终保持双臂伸直。

在我们的日常生活中，我们很少使用腰肌，所以我们必须依靠外力锻炼来使腰线变得更细更漂亮。瘦腹强腰的秘籍已悉数奉上!加油呦!

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