2021年台州医疗卫生考试：医基《如何强化身体的淋巴系统》

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淋巴系统是人体免疫系统的重要组成部分，可以保护我们免受疾病的伤害，对疾病引起的炎症也有至关重要的作用。此外，它还可以避免身体感染、对抗各种细菌，防止癌细胞发生病变，帮助保持体液平衡等。从本质上讲，淋巴系统是人体内部的“排水系统”，是一个由血管和淋巴结组成的网络，将人体周围的液体输送到血液中。淋巴系统对人体有重要作用，一旦忽视淋巴系统的健康，那么也就意味着我们的免疫力将会受到不良影响，进而对身体产生破坏作用。因此，强化身体的淋巴系统刻不容缓，可是我们该如何强化自己的淋巴系统呢?我们一起来看看：

1.减少炎症，改善血液循环

对人体来说，循环系统和淋巴系统相互依赖，当血液通过血管在人体周围循环时，带来营养、水和蛋白质的细胞液就会自然析出并进入组织，开始收集细菌、死亡或受损的细胞等废物，净化人体内的环境。反之，一旦循环速度减慢，就会形成炎症，身体周围的组织就会发炎，并产生痛感。为了保持淋巴系统的正常运作，需要我们及时补充身体所必需的营养素，如维生素、矿物质、电解质和抗氧化剂等，而健康的饮食、适当的锻炼、不吸烟的好习惯、保证充足的睡眠，以及为自己及时减压等，也都是减少炎症、改善血液循环的关键。

2.趋利避害，遵循抗炎饮食

生活饮食中所摄取的营养成分越浓，体内的化学物质越少，那么人体的淋巴系统就越健康。所以，我们在生活中应尽量避免劣质食品，如精炼植物油加工的食品、含有化学毒素的食物等;同时也要积极补充能起到抗氧化作用的健康食品，如花椰菜、卷心菜等绿色蔬菜;此外，某些富含油脂的食物也有利于改善血液循环、预防淋巴结肿大，如柠檬、柏树、乳香油，以及坚果、牛蒡根、消化酶、活性炭和奶蓟等;而姜黄和含有奥米茄-3脂肪酸的鲑鱼也有利于改善血流和降低炎症。

3.适量运动，保持身体健康

研究表明，当人体处于运动状态时，淋巴系统将处于最佳的工作状态，能保证营养物质及时到达细胞。反之，当人体缺乏运动的时候，那么身体将会感到僵硬、疼痛，也更容易生病。因此保持适当的锻炼，哪怕只是简单的步行或者是慢走，都能帮助淋巴系统进行健康运转，提高身体的免疫力。

4.经常按摩，缓解肌肉疼痛

使用泡沫轴完成各项平衡动作，或者进行适当的按摩疗法，可以刺激淋巴系统排出组织中多余的液体，有助于预防身体肿胀，降低疼痛强度，帮助细胞释放毒素，消除淋巴充血。所以在日常生活中，可以养成按摩的习惯，以帮助自己减轻肿胀的淋巴结，缓解肌肉或关节疼痛。

5.进行远红外桑拿治疗

远红外桑拿治疗能增加汗液的产生，使毒素从人体组织中移除。它可以改善慢性疼痛、慢性疲劳综合症，帮助组织愈合，是身体排毒和维持免疫系统健康最有效、最自然的途径，也是比较放松、方便、低成本的保健疗法，自己在家就可以完成，有助于提高人们的生活质量。

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